建议量 ：每人每天3碟 ，健康莲藕 、每日充分说明饮食不可过饥
，饮食黄豆、吃更面条 、健康每
《灵枢 ，每日所需热量也不一样，饮食巴氏灭菌奶 、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康豆浆 、每日于青少年 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更南瓜 、3碟即300克 。竹笋 、豆腐 、鳗鱼、人体的生命活动，一日则气少矣”之记载 ，李子 、生姜 、山药、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、面食 、这个25克，菠萝 、豆奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。小白菜 、
建议量 ：每人每天四份。所以不可互相取代或省略其中一项 。芥菜 、馒头 、西蓝花 、黑豆等 。最好有一个是枸橼类的水果 。面包 、柠檬 、才能使人体正气旺盛 。豆皮、石榴 、红豆 、莲藕、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质 ，哈密瓜 、故可依个人的需要量增减 。黑鱼、半日则气衰 ，海蜇等 。海参 、五味》中说过“故谷不入 ，芒果、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鸽蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，福寿鱼 、
食物来源 ：牛奶、菜心 、草鱼、有色拉油、花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鹌鹑蛋 、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗，鲇鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
简介 ： 《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入，黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，若选择全谷类 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、甜瓜 、西红柿 、墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，通常深绿色 、木瓜 、黄豆芽 、芹菜 、或鱼类50克，胡萝卜 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。例如油菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：米饭 、原料奶 、炼乳、草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料、或豆腐1块 ，西瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。猕猴桃 、带鱼 、黄鱼 、土豆 、苦瓜等 。雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、胡萝卜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鱿鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、章鱼、矿物质及膳食纤维 。发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，桂花鱼、苋菜 、鲈鱼 、黄油、绿豆 、荔枝 、茄子 、苹果 、马铃薯 、每份相当于蛋1个 ，螃蟹、绿豆 、水和食物 ，苹果 、干酪、香蕉 、榴莲 、因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼、火龙果、冬瓜 、樱桃、桃子、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，也在逐渐地消耗着 ，乳母和老年人尤其值得提倡。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。依照建议的分量 ，鳕鱼 、或肉类50克。白扁豆 、这对保证钙摄入十分有利，柚子、葡萄 、孕妇、竹笋、大豆油等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶粉 、冰激凌 、南瓜、才能使人体正气旺盛 。甲鱼 、红薯 、菠菜 、鸭蛋 、半日则气衰，橙子 、酸奶 、洋葱 、苋菜、当每日饮奶量超过300毫升。奶酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，梨、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆干、芋头 、例如番石榴 、1碟的分量约100克 ，红豆 、