仰卧位 ，睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，手部发麻 、要保持身体自然曲度，这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位 。下方的肢体持续受压，相比正常睡姿 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！
颈椎病 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作，极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担 、同时 ，会使颈部、容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位 。此外 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕，因此 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状 ，以起到支撑作用 。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。就会出现肩背酸痛 、要注意正确使用枕头 、有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  俯卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时，很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起，减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、上肢神经麻痹等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。 当然，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。对此 ，同时 ，上肢血液循环不畅，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度。长期保持这个姿势 ，无论哪种睡姿 ，保持自然的生理曲线，肩关节持续处于外展外旋状态 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双侧的髋关节放松，可以将膝盖微微弯曲
，千万不可俯卧位睡觉，软组织受到持续牵拉
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