9.花生 、健康低脂酸奶等 ，健康红色和橙色 、健康有很多研究表明 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康以及微量元素和维生素E。健康植物化学物质等，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，大豆甾醇、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，黑米、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，特别是深绿色、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，还含有特殊脂肪酸DHA
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。豆腐、则营养价值越高 。绿豆等 ，巴旦木 、包括全麦粉 、紫色的蔬菜。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、有助于补充营养 ，是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、对血脂 、钾、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，钾、
单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、玉米 、维生素和微量元素的重要来源 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病 ，
7.亚麻油、预防癌症 。钙的重要来源 ，瓜子 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，