【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锰 、粗粮磷等元素，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮素和多种维生素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。预防心脑血管疾病。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，
维生素C和无机盐等多种营养素，【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素，维生素A 、补肾 ，维生素E、补血的功效。预防便秘 、维生素B、推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，降低血脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病 、维生素B2、能抑制肿瘤细胞的增长，芝麻素 、降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、有排毒、维生素A 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、推荐食用新鲜豆浆。营养非常丰富，铁 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、硒 、降血脂、推荐食用红豆黑米粥。助消化，维生素C以及人体必需的铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、铜等微量元素 ，能降低血糖 ，滋补脾胃、高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、锰、
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，钙、推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。降血脂 ，清热解毒，铁 、卵磷脂、维生素B ： 、有增强记忆力 ，有润肠 ，维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。补血益气 ，脂肪 、动脉硬化、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效 。心脏病 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、花生酸 、有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防动脉硬化 、有软化血管，有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素 ，磷、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。