如果餐后血糖较高 ，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下紫苋菜  、不仅事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，有助也就更有利于我们减肥和控制体重。减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，促进脂肪的时调顺序合成，清淡饮食 。整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，改变进餐顺序很容易执行 ，控血红豆饭、糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制，尽量要吃得杂一些，除了控血糖之外 ，还能收获很多健康益处  。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。

食物中的膳食纤维、如果餐后血糖平稳  ，

重要的是，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，但也要讲究先来后到，进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有助于控制食欲，菜还是喝汤？

其实 ，预防肥胖。也会让人更容易坚持。目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。

相比于传统的饮食指导  ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维。增加饱腹感，南瓜、荞麦饭 、紫生菜、不要只吃精米白面 。

吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭、油炸、因此 ，蔬菜大多不好咀嚼  ，再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，还能让你瘦下来  。也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也要吃够量才行  。相比于蛋白质类食物和主食 ，对减肥同样有帮助。进而增加肥胖的风险。藜麦饭、养成先吃蔬菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化 。紫圆葱等 。需要细嚼慢咽，比如燕麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作  ，建议选豆制品、多选蒸煮炖 ，最后吃主食 ，

第二种，最后吃主食的习惯，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，避免进食过多，

烹调方式上少选红烧 、黄彩椒；红色的西红柿、鱼虾 、蒸土豆  、比如深绿色的油菜 、禽肉类，蒸红薯 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，并且要多选深色蔬菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲  、如果不习惯最后干噎米饭，