日常饮食应遵循少食多餐原则 ，胀气
3、食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，胀气从而引起腹胀 。食物或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气
1 、食物十字花科蔬菜
西蓝花 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，加速气体排出 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，
2 、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，豆类
黄豆 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。
4、奶酪等乳制品含有乳糖，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，乳制品 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。薯类
红薯 、部分人群吸收能力有限 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，高糖水果
苹果 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，同时注意腹部保暖 ，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。十字花科蔬菜 、
5、乳制品
牛奶 、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。缓解消化不良引起的不适 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，无法完全分解乳糖 ，薯类 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。建议控制单次摄入量 ，高糖水果等 。
避免暴饮暴食和进食过快 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。