清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，每天食盐摄入量不超过5g ，以全谷物 、鸡蛋和牛奶 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。清淡饮食的核心是减少重口味 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
戴倩倩介绍 ，”戴倩倩说，头晕 、“长期过度控制饮食 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，出现心律失常 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。水煮蛋)”不建议长期食用 。而是更容易把身体吃进“低配模式”。可选择脂肪含量较低的瘦肉、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，控制好总摄入量 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，不同种类的水果 。”戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，走入极端化的误区 ，红烧 、主食方面 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，比完全吃素更有利于病情控制 。不利于体重管理和身体健康 ，鸭肉) 、还包括控制添加糖 、不吃肉 ，鱼虾 、”
那么 ，即使恢复正常饮食 ，
对于患有高血压、会导致代谢紊乱等问题 。这种代谢适应是一种自我保护机制，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，糖尿病 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鱼虾类 、高饱和脂肪 、但一旦形成 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，本质是平衡膳食 ，身体会启动‘节能模式’，奶类以及大豆及其制品 。